|
Постојат седум различни видови фамилии на исхрана
I Група
Месо, риба, јајца продукти кои се богати со протеини и минерали,
неопходни за директно функционирање на мускулите. Количината на
мастите кај нив многу варира и рибите во главно се помалку масни(од
1 до 10%).
II Група
Житарици: *зрнести( грав, леќа, грашок ), *суво овошје( смоква,
грозје, цреши ). Тие имаат шеќери онолку колку што е потребно и
му ја даваат потребната енергија на телото која му е потребна за
да се добие сила. Освен бадемите, горе наведените содржат во себе
и масни материи, но не придонесуваат за таложење на целулит.
III Група
Млечни производи: богати со калциум и протеини, тие се неопходни
за здравјето на коските и мускулите. Потребен е еден млечен производ
по оброкот.
IV Група
Овошје и зеленчук: богати со влакна, со минерални соли и витамини.
Играат голема улога во отстранувањето на непотребните материи преку
акцијата на влакната и во користење на други елементи, како железото
со помош на витамините.
V Група
Течности: На организмот му е потребна оптималена количина на течности
во текот на денот. Препораката е да се пие вода од 2 до 3 литри
на ден. Алкохолот не е пожелен.
VI Група
Шеќери: Баш ништо за нив. Треба да се избегнуваат,
сите видови колачи, чоколади, кекси итн, за да се избегне лошото
користење на фруктозата.
VII Група
Маснотии: толку негирани, а сепак потребни и неопходни, ако нивното
претерано користење е штетно, нивното конзумирање во мали количини
е неопходно. Сакај ги повеќе маснотиите од растително потекло.
Разновидно да се јаде, но во мали количини !!!
Слаби точки
Хидратација: - и нај минимален недостаток
на вода може да ги намали перформансите. Треба да се пие 3 литри
вода на ден во мали количини преку целиот ден, бидејќи тетивите
стануваат поосетливи на рани и може да се добие камен во бубрег.
Месо: - тоа не е во мода кај добрите
качувачи иако месото дава некои елементи кои што тешко се добиваат,
железо на пример. Голема количина на месо не е потребно. Минимално
да се јаде месо или риба два пати неделно или максимум еднаш дневно.
Може да се помине без месо, но треба да се направи друг специјален
режим. Во последно време се повеќе спортски качувачи се враќаат
кон исхраната со месо.
Теореми
- 2 ДО 3 ЛИТРИ ВОДА НА ДЕН
- РАЗНОВИДНА ИСХРАНА , треба да се јаде се и да се користат спори
јаглени хидрати(тестини, житарици), влакна и витамини(овошје и зеленчук),
не заборавај ги и животинските протеини (не само млечни производи,
месо и риба) и масни материи повеќе од растително, никако од животинско
потекло.
- Да се избегнува шеќер три часа пред напор, ризикувате една последователна
хопогликемија (опаѓање на шеќерот во твојот организам) преголема
стимулација на механизмите за резерви.
- Кога ја спобудалувате вагата немојте да тврдите дека тоа е поради
вашиот коскен скелет (тешка коска), бидејќи тој учествува само со
5%. Две личности со иста висина можат да имаат разлика од 0,5 до
1 кг ништо повеќе. Вашето тело функционира само со тоа што му го
давате и со ништо друго. Избегнувајте навечер да јадете бидејќи
тогаш телото прави резерви.
- ТРЧАЊЕ за слабеење: Да се трча средно
темпо 40 минути и се губат вишокот маснотии во телото, но сепак
организмот се брани и има тенденција да создава резерви во часовите
што следат по трчањето, така што по трчање не се јаде минимум 2
часа. Губитокот на тежината не е ефективен во краток период.
- СЛАБЕЕЊЕ. Никако не смее да се скокне оброк,
бидејќи гладта ќе се пренесе во следните оброци. Ако веќе се држите
кон диета, одстранете го вечерниот оброк.
1кг = 8000 калории
|
